Pada asasnya, semua orang tahu bahawa irama tidur yang sihat adalah penting untuk kesihatan mereka sendiri. Sesiapa yang tidur terlalu lama setiap hari atau tidur terlalu lewat akan mengganggu irama biologi mereka sendiri (irama tidur), yang seterusnya mempunyai banyak kelemahan. Dengan kata lain, akibatnya, anda berasa kurang seimbang, lebih letih, lebih lesu, kurang pekat dan lebih sakit.

Bangunlah dengan alam semula jadi

Atas sebab ini, adalah sangat penting untuk mengekalkan irama tidur anda sendiri dalam keseimbangan. Ia sangat memberi inspirasi jika anda berbaring, contohnya, antara 22:00 p.m. dan tengah malam, atau lebih tepat tertidur pada waktu-waktu ini, dan kemudian bangun pada waktu awal pagi, contohnya antara 24:00 a.m. dan 07: 00 pagi (sudah tentu ini berbeza-beza masa dari orang ke orang. Kita semua adalah individu sepenuhnya dan juga mempunyai perasaan sendiri dalam hal ini). Perasaan bangun pagi kerana melihat matahari terbit dan dapat merasai suasana pagi yang istimewa amat berfaedah dalam hal itu. Oleh itu, suasana pagi juga sangat menyenangkan, sekurang-kurangnya mengikut perasaan saya. Sebaliknya, apabila kita bangun setiap hari pada waktu makan tengah hari (atau pada waktu pagi), kita secara automatik merasakan perasaan merindui sesuatu, ya, ia boleh berasa "tidak sempurna". Mengalami waktu pagi, terutamanya waktu subuh, adalah satu perkara yang penting ("terbit bersama matahari"). Sudah tentu, harus dikatakan pada ketika ini bahawa tidak semua orang boleh mendapat manfaat daripada suasana pagi ini, terutamanya jika anda memandu lima kali seminggu (di bawah tekanan) ke pekerjaan yang sepadan. Tetapi bukan itu maksud artikel ini, ia tentang mengubah rentak tidur kita sendiri.

Irama tidur yang sihat dan semula jadi hampir penting untuk kesihatan mental, fizikal dan rohani kita sendiri..!!

Sesiapa yang telah lama mengikuti blog saya sudah tentu perasan bahawa pada masa lalu saya telah berulang kali bergelut dengan irama tidur yang semakin tidak terkawal. Terlalu kerap saya mendapati diri saya berada dalam fasa di mana saya hanya tidur antara 04:00 dan 06:00 pagi (saya sering lebih suka kerja harian atau lebih tepat pada waktu malam daripada kesihatan saya).

Normalkan irama tidur anda dalam masa beberapa hari

Walau bagaimanapun, akhirnya, ini memberi banyak tekanan pada jiwa saya lagi dan lagi dan saya kemudian semakin merasakan keadaan mental, fizikal dan emosi saya secara keseluruhan semakin merosot. Dalam pada itu, atau selama 1-2 minggu yang lalu, saya telah dapat memulihkan rentak tidur saya seperti biasa, iaitu sejak itu saya paling banyak berbaring pada jam 01:00 pagi. Tidak kira apa yang belum selesai untuk saya secara peribadi atau belum selesai, saya hanya menghabiskan aktiviti saya dan pergi ke katil, tanpa seandainya atau tetapi (saya sering menghabiskan aktiviti saya sejam lebih awal, selebihnya saya mengambil mudah dan meletakkan saya menyediakan anda badan untuk tidur). Pada mulanya saya selalu memendekkan irama saya sejam. Saya tidur pada pukul 04:00 pagi dan bukannya 03:00 pagi dan bangun pada pukul 13:00 tengah hari dan bukannya 12:00 tengah hari. Saya menukar masa saya dengan satu jam dari hari ke hari. Pada masa yang sama, saya menggunakan sukan untuk dapat mencapai keletihan yang sepadan pada waktu petang. Sudah tentu terdapat juga beberapa suplemen yang boleh menyokong anda dalam hal ini, contohnya Gaba (asid gamma-amino-butyric) atau hormon melatonin, tetapi dalam pengalaman saya aktiviti fizikal (atau secara amnya banyak senaman) adalah setakat ini. kaedah yang paling berkesan. Jika saya secara peribadi melakukan latihan kekuatan dan kemudian berlari (sebaik-baiknya sekitar jam 20:00 malam), maka ia bukan sahaja menjadikan tidur saya lebih lena, ia juga menggalakkan keletihan pada waktu malam. Kesannya sangat besar dan telah banyak membantu saya dalam mengubah rentak tidur saya sendiri. Dalam masa beberapa hari saya dapat menormalkan irama tidur saya dan seterusnya meningkatkan kesihatan saya.

Senaman yang mencukupi adalah sangat penting untuk kesihatan kita sendiri. Selain daripada fakta bahawa sel kita dibekalkan dengan lebih banyak oksigen, kita juga menyambung kepada prinsip sejagat irama dan getaran. Semuanya mengalir, semuanya bergerak dan segala yang berlandaskan ketegaran - contohnya corak kehidupan yang tegar, menjadi bebanan lama kelamaan..!!

Bagi anda semua yang juga tidak dapat tidur lena pada waktu petang atau sedang bergelut dengan rentak tidur yang tidak seimbang, oleh itu saya boleh mengesyorkan aktiviti sukan atau banyak senaman (sudah tentu anda pada umumnya harus banyak bergerak, itu tidak berlaku. Tanya). Sel-sel kita dibekalkan dengan lebih banyak oksigen, peredaran darah kita digalakkan dan pengeluaran hormon kita bertambah baik. Di samping itu, kita berasa lebih seimbang dan lebih gembira secara keseluruhan melalui sukan atau senaman yang mencukupi. Badan kita kemudiannya menghasilkan lebih banyak serotonin sebagai hasilnya, yang bermaksud kita mempunyai lebih, atau lebih tepatnya, melatonin, kerana hormon tidur kita melatonin terbentuk daripada serotonin. Dalam pengertian ini kekal sihat, bahagia dan menjalani kehidupan dengan harmoni.

Anda mahu menyokong kami? Kemudian klik DI SINI